Yogaskolen i Bergen

Fysisk yoga, pusteteknikker, avspenning og meditasjon på Yogaskolen i Bergen og retreat på Ask kurssenter - 2 mil nord for Bergen med Bjarke og Audhild.

Gavekortet kan bl.a. brukes til badstue, drop-in yoga med badstue eller et yogakurs / videokurs som du gjerne vil gi bort. Gavekortenes verdi kan også innløses ved kjøp av en hvilken som helst vare eller tjeneste i vår yogabutikk her på nettet.

«Utvidelse av bevisstheten skjer automatisk når du deltar i et nøye instruert forløp av yogastillinger, pusteteknikker, avspenning og meditasjon. Etter en slik yogaklasse flyter du på en elv av stille glede.» Bjarke

Velkommen på kurs i Strandgaten 201 fra 13. januar. Vi tilbyr grunn- og fortsetterkurs i klassisk yoga og meditasjon og kurs i Yoga for gravide med vekt på pusteteknikker og avspenning. I tillegg starter Bjarke opp sitt populære fordypelseskurs, Chakra – esoterisk yoga og kurset i Pust og avspenning og Audhild starter opp Egoscue – funksjonell trening. Denne sesonger går over 6 til 12 ganger.

Så lang tid du går på kurs hos oss har du tilgang til vårt bibliotek av videoer med undervisning i klassisk yoga og meditasjon – tilsvarende kurset du går på. På den måten er det lett å ta igjen timer du eventuell mister. Videoene kan også kjøpes for permanent tilgang.

På Ask kurssenter tilbyr vi undervisning i klassisk yoga og tantrisk meditasjon for små grupper opp til 8 mennesker – inkl. god vegetarmat og badstue. Våre sommer- og nyttårskurs er enestående i omfang og intensitet – enten 5 – eller 10 dager. Ask kurssenter ligger på Askøy ca 2 mil nord for Bergen.

I tillegg tilbyr vi Drop-in med badstue og yoga søndager én gang i måneden og ukentlige kurs i yoga og meditasjon for både nybegynnere og den mer erfarne.

Vitenskapsjournalist James Nestor har reist verden rundt for å finne ut av hva som gikk galt med pusten vår. Svarene på hvorfor vi i dag puster som vi gjør, skulle James Nestor komme til å finne helt andre steder enn man skulle tro. Ved å fordype seg i medisinsk forskning som er gjort gjennom tusenvis av år, i tillegg til nyere banebrytende studier av lungene våre, og kunnskap fra psykologi-, biokjemi-, og fysiologifeltet, snur boka opp ned på den tradisjonelle forståelsen vi har av pusten vår, på alt det vi trodde vi visste om den.

Moderne forskning viser at selv små justeringer i måten vi puster inn og ut på, kan forbedre fysisk prestasjon, forynge indre organer, stoppe snorking, og forhindre astma og autoimmune sykdommer. Ingenting av dette skulle være mulig, men likevel er det nettopp det.

Badstuen ved sjøen på Ask kurssenter kan leies av både firma og private. Det er en stor badstue med plass til 10 personer. I tilknytning til badstuen er det omkledningsrom, to dusjer, toalett og hvilerom. Utenfor er det terrasse og trapp ned til sjøen.

Det er nå mulig å velge Mørk modus (Dark mode) på våre nettsider. Bare trykk på yin/yang symbolet aller øverst på siden for å aktivere mørk modus. Med tanke på lesbarhet er mørk tekst på hvit bakgrunn det beste, men mørk modus (som har lys tekst på en mørk bakgrunn) er bedre for å redusere belastningen på øynene når lysforholdene er dårlige, f.eks om kvelden og natten. Når det meste av skjermen er mørk, reduseres skjærglansen og minimerer dermed flimring og blått lys. Hvis enheten din er innstilt til å kjøre nattmodus / Mørk modus vil våre sider automatisk bli det også (og kan ikke endres).

«Ha respekt for der hvor du er, og vær den du er, så blir alle tanker om hvem der er høyere eller lavere, foran eller bak, uten betydning.» (Swami Satyananda)

Økologisk yogamadrass til klassisk yoga, pusteteknikker, avspenning og meditasjon med økologisk sertifisert fyll i ull og slitesterkt bomullstrekk. Velg mellom fargene Oransje, Mørk rustrød, Vinrød og Violett. Størrelse: 200 x 75 cm. Vekt ca 4 kg. Pris: Kr 2.700.

Nesens beste venn! Vi anbefaler spesielt NoseBuddy neseskyller da den lange tuten gir ekstra trykk på vannet når den brukes. Med plastkannen følger en måleskje for salt. Det gjør det lett å måle opp riktig mengde salt. Kannen fåes i Blå, Rosa eller grønn. Pris: Kr 210.

Mala (rosenkrans) med 108 perler. Til avansert meditasjonspraksis. Fåes i Rudraksha, Sandeltre, Rød sandeltre (Rosentre) og Kvarts krystall. Pris fra: Kr 150.

Videokurset i Chakra – esoterisk yoga er et utvidet supplement til boken Chakra – esoterisk yoga med Bjarke og Sol. 16 x 1½-2½ time. Pris: kr. 1200.

Nesen er vårt naturlige pusteorgan – munnen er for nødstilfeller. Forskning og eksperter er enige, og hvis du vil beskytte deg mot covid-19 og en rekke andre sykdommer, bør du bruke nesen til å puste.

Det er på tide å trekke pusten dypt når vi nå går inn i et nytt år med koronapandemi. De fleste av oss vil sannsynligvis være enige om det. Men hvis du vil gjøre noe godt for deg selv, pust gjennom nesen. Forskning viser at det å puste gjennom nesen i stedet for munnen har en lang rekke viktige helsefordeler – faktisk kan det gi ekstra beskyttelse mot koronavirus og andre virus og bakterier.

Årsakene til at det å puste gjennom nesen i stedet for gjennom munnen kan beskytte oss mot å bli syke, er mange og sammensatte, men en av de enkleste er nesens anatomi. Nesen har et mye større indre overflateareal enn munnen, slik at luften har en lengre og mer kronglete vei til lungene enn hvis den trekkes inn gjennom munnen, der veien til lungene er kort og direkte.

“Det kan sies ganske enkelt. Nesen er laget for å puste gjennom, mens munnen er laget for å spise og snakke”, sier overlege Lasse E. Rasmussen, som ved siden av sin vanlige jobb som ortopedisk kirurg på Vejle sykehus har spesialisert seg på hvordan pusten påvirker menneskekroppen.

Når vi trekker pusten, passerer luften gjennom neseborene og inn i nesehulen og bihulene, som er foret med slimhinner og små flimmerhår. Flimmerhårene plukker opp virus og bakterier og flytter dem bakover til nesesvelget, noe som aktiverer immunforsvaret og danner antistoffer mot mikroorganismene – en mekanisme du går glipp av når du puster gjennom munnen.

Fuktigheten og varmen beskytter slimhinnene i halsen og bronkiene og gjør dem mindre mottakelige for infeksjoner, i motsetning til tørr, kald luft som trekkes inn gjennom munnen, og som kan irritere slimhinnene, påpeker Lasse E. Rasmussen.

Det er langt fra bare motstandsdyktigheten mot virus og bakterier som påvirkes hvis du puster gjennom nesen i stedet for munnen. Faktisk kan man hevde at det påvirker hele kroppen.

Det mener den amerikanske vitenskapsjournalisten og forfatteren James Nestor, som i løpet av de siste 18 månedene har oppnådd internasjonal anerkjennelse og suksess med boken “Breath – en opdagelsesrejse i den glemte åndedrætskunst”, som kom ut på dansk i september. Boken har vunnet en rekke priser, blant annet for beste faglitterære utgivelse i USA i 2020, og er så langt oversatt til mer enn 30 språk.

James Nestor har brukt mange år på å studere pustens funksjon i kroppen etter at han skrev sin første bok om fridykking, en sport der vanlige mennesker kan trene seg opp til å dykke mer enn 100 meter under havoverflaten uten utstyr.

I løpet av sin forskning oppdaget han hvordan forskere opp gjennom historien gang på gang har vist hvor avgjørende det er for helsen vår at vi puster inn og ut gjennom nesen i stedet for gjennom munnen. Men selv om vi i gjennomsnitt puster rundt 25 000 ganger om dagen, har vi mennesker som art mistet evnen til å gjøre det på riktig måte, påpeker James Nestor i boken sin.

I dag bruker opptil halvparten av alle mennesker munnen som sin primære pustekanal, blant annet fordi mange lider av kronisk nesetetthet forårsaket av for eksempel allergi og forurensning. Ifølge James Nestors omfattende forskning, der han har trålet gjennom all tilgjengelig kunnskap om pusting, har det å være en “munnpuster” vidtrekkende helsemessige konsekvenser.

“For det første er det fri passasje direkte ned i lungene for støv, allergener, pollen, virus, bakterier, partikler fra luftforurensning og så videre; med hvert åndedrag utsetter du lungene dine for alt i miljøet rundt deg fordi du puster uten det innebygde filteret i nesen”, påpeker han over en Zoom-forbindelse mellom San Francisco og København.

“Men like viktig er det at du går glipp av den gode oksygentilførselen til blodet som nesepusten gir. Forskning viser at du får 10-15 prosent mer oksygen ut av hvert åndedrag gjennom nesen enn gjennom munnen, fordi luften renses, varmes opp og gjøres klar til å tas opp i kroppen.”

Etter å ha samlet inn mengder av forskning fra fjern og nær, og etter å ha snakket med, og i mange tilfeller besøkt, alle vitenskapelig funderte pusteentusiaster han kunne finne rundt om i verden, bestemte han seg for selv å teste noen av de mange konsekvensene han hadde funnet ut at nesepusting kontra munnpusting kunne ha.

I et 20-dagers forsøk han gjennomførte sammen med en svensk åndsfrende og under oppsyn av en nese-bihulespesialist ved Stanford University i California, ønsket de to å undersøke om kroppene deres reagerte på måter som kunne tyde på at luftveiene faktisk spiller en rolle i utviklingen av alle de lidelsene som ulike undersøkelser har slått fast. Det gjelder blant annet hjerte- og karsykdommer, svekket immunforsvar, diabetes type 2, stress og angst, depresjon, hukommelsesproblemer, konsentrasjonsvansker, adhd, betennelser i kroppen, urolig søvn, nattlig vannlating, snorking, søvnapné, energinivå og utholdenhet.

Mens han gjorde research til boken sin, opplevde vitenskapsjournalisten James Nestor å puste utelukkende gjennom munnen i ti dager. Han ble overvåket av forskere ved Stanford University. Privat foto.

De to middelaldrende mennene startet med å få begge neseborene blokkert med silikonpropper i ti dager, slik at de ikke kunne puste gjennom nesen i det hele tatt.

Bare noen få dager inn i forsøket hadde blodtrykket deres allerede steget faretruende. Høyt blodtrykk kan være en forløper for både diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. Stresshormoner og ulike andre mål på kroppens stressnivå økte også. De begynte å snorke i timevis hver natt og hadde gjentatte episoder med søvnapné, pustepauser der kroppen ikke får tilført det oksygenet den trenger – i praksis et slags kvelningsanfall der hjernen blir alarmert hver gang og får personen til å gispe etter luft. De følte et generelt ubehag i kroppen, var uvel, trøtt og hadde konsentrasjonsvansker i løpet av dagen. De våknet mange ganger om natten og måtte stå opp for å tisse og drikke vann, selv om dette ikke var noe de pleide å gjøre.

“Det mest skremmende var å se blodtrykket stige så raskt uten at jeg gjorde noe annet enn å puste annerledes enn jeg pleier”, sier James Nestor.

Underveis steg blodtrykket hans fra et normalt nivå til å bli så høyt at han ville ha trengt medisiner for å regulere det, hvis det ikke hadde falt igjen da han gikk tilbake til sin vanlige nesepusting.

“For dem som forsker på det, er det ren logikk. Når du puster gjennom munnen, er det ikke den samme motstanden som når du puster gjennom nesen. Det tar kortere tid å puste inn og ut gjennom munnen – prøv det selv”, oppfordrer James Nestor, og påpeker at både inn- og utpust må gjøres gjennom nesen for å oppnå optimal helseeffekt.

James Nestor blir undersøkt av nese- og bihulekirurg Dr. Jayakar Nayak ved Stanford Universitys avdeling for hode- og halskirurgi under den 20 dager lange studien han gjennomførte for boken sin om pust. Privat foto.

“Ved munnpusting får du for mye oksygen ned i lungene på grunn av den raske pustingen, noe som ødelegger den viktige balansen mellom oksygen og karbondioksid i kroppen. Når det ikke er nok karbondioksid i forhold til oksygen, kommer oksygenet aldri fra blodet og ut i vev og organer. Det fører til at hjertet går på høygir, og blodtrykket stiger”, forklarer James Nestor, og påpeker at karbondioksidets rolle i overføringen av oksygen til kroppens celler ble påvist allerede i 1904 av Niels Bohrs far, Christian Bohr, som var professor i fysiologi ved Københavns universitet.

Hvis det å puste gjennom nesen er så åpenbart gunstig og har vært kjent i flere tiår – faktisk århundrer, som du beskriver i boken din – hvorfor er det da ikke allment kjent? Selv blant leger ser det ikke ut til å være en utbredt erkjennelse?

“Det spørsmålet har jeg stilt meg selv om og om igjen. Jeg antar at årsaken er at leger i dag er svært spesialiserte. De kan mye om det spesifikke feltet de behandler og forsker på, men de vet ikke så mye om resten av kroppen, sier han.

“Jeg har for eksempel snakket med mange kardiologer som ikke hadde noen anelse om pustens påvirkning på blodtrykket, men som har begynt å gi råd til pasientene sine etter å ha hørt meg snakke eller lest boken min”, sier James Nestor, som har blitt invitert til å holde foredrag over hele verden etter at boken ble utgitt, blant annet presentasjoner for forskere ved fremtredende universiteter som Yale, Harvard og Stanford.

“Jeg tror også det er slik at mange forskere ikke er så flinke til å kommunisere alt det spennende de finner ut til omverdenen. Noen ganger må det en fyr som meg til for å få det hele til å henge sammen, slik at vi får hele bildet, forklarer han.

Danske Lotte Paarup er en av dem som setter pris på at James Nestor har samlet trådene og gitt ut en bok som kan leses og forstås av alle. Hun er fysioterapeut og har spesialisert seg på pust i mange år. Hun har gitt ut flere bøker om emnet, holder kurs og driver nettstedet åndedrættet.nu – og en av kjepphestene hennes er de gunstige effektene av nesepust.

“Når noen tviler på om det er sant at det å gjøre noe for pusten gjør en så stor forskjell, kan jeg nå henvise til James Nestors bok, som underbygger alt jeg har sagt hele tiden”, ler hun.

“Husk at vi puster 24 timer i døgnet gjennom hele livet, så det å bruke pusten godt er helt grunnleggende for kroppens eksistens og funksjon, både fysisk og mentalt.”

Lotte Paarup, James Nestor og Lasse E. Rasmussen anbefaler alle at det aller første du bør gjøre hvis du ønsker å konvertere til nesepusting, er å finne ut om du holder munnen lukket om natten eller ikke.

“Uansett hvor hardt du prøver om dagen, vil du aldri bli frisk hvis du fortsatt puster gjennom munnen hver natt. Det er en tredjedel av livet ditt”, påpeker James Nestor.

Han anbefaler at du spør partneren din eller filmer deg selv mens du sover hvis du er usikker. Hvis du snorker, er du nesten helt sikkert en munnpuster, sier han, og legger til at studier viser at 60 prosent av oss puster gjennom munnen om natten, 50 prosent snorker og 20 prosent har episoder med søvnapné.

“Hvis det viser seg at du puster gjennom munnen, er det viktig å lukke den slik at du tvinger deg selv til å bruke nesen. Jeg bruker teip, såkalt sleep tape, hver natt, og jeg har blitt helt avhengig av det. Før trodde jeg det var normalt å våkne med hele Sahara i munnen og måtte drikke i løpet av natten, sier han, og forklarer at det å puste gjennom munnen fører til at kroppen mister 40 prosent mer vann enn ved pusting gjennom nesen.

Som en ekstra bonus er nesepusting også en effektiv kur mot snorking for mange. Ifølge James Nestor varierer effektiviteten, men for noen vil snorkingen opphøre helt.

Det var det som skjedde med ham og hans svenske kollega i løpet av det 20 dager lange forsøket, der de først hadde tilstoppet nesen i 10 dager og deretter teipet igjen munnen i 10 dager, bortsett fra når de spiste. Da de gikk over til nesepusting, ble snorkingen redusert med 30 ganger den første natten – fra flere timers snorking til noen få minutter. Etter to dager snorket ingen av dem, og søvnapnéen var også borte.

Men jeg forstår det ikke. Mange ektepar kan ikke sove sammen på grunn av snorking, og folk får søvnen sin ødelagt. Hvorfor er det ingen som snakker om at det hjelper med en teipbit over munnen?

“Heldigvis begynner folk å gjøre det nå. Jeg må også være ærlig og si at ikke alle opplever en like stor effekt som jeg gjorde. Å være overvektig har for eksempel også stor innvirkning på snorking. Men det er verdt et forsøk, og uansett er det sunt å puste gjennom nesen om natten”, understreker James Nestor, og forklarer at den nye nattlige vanen også kan hjelpe nesepusten på dagtid ved å redusere nesetetthet.

“Nesen er et bruk eller forsvinn-organ. Jo mer du bruker den, desto mer åpner den seg. Derfor er det lurt å prøve å tvinge seg selv til å puste gjennom nesen, selv om den er blokkert. Jo mer du gjør det, jo mindre blir problemet.”

Jeg kan ikke la være å lure på hvorfor så mange av oss puster gjennom munnen når vi, ifølge deg og all denne forskningen, er skapt for å bruke nesen?

“Evolusjonært sett er det faktisk ganske nytt at dette har skjedd. Det er flere grunner til det, men en av de viktigste er at vi mennesker har begynt å tilberede maten vår. Vi tygger ikke like mye, så kjevene og munnen vår har endret seg. De er mindre, og det skaper dårligere forhold for luftveiene, forklarer han.

“Stresshormoner i kroppen får oss til å puste overfladisk og typisk gjennom munnen. Dette setter i gang en ond sirkel, fordi overfladisk pusting gjennom munnen øker stresshormonene i kroppen, og slik fortsetter det. Derfor er langsom, dyp, tredimensjonal pusting gjennom nesen et viktig verktøy for å lindre stress, fordi det hjelper nervesystemet med å komme i balanse, forklarer hun, og understreker at den dype pusten ikke bare skal kjennes i magen. Hele brystkassen skal utvides, inkludert sidene, ryggen og helt ned til bekkenet og halebeinet.

Flere ganger i løpet av samtalen vår over Zoom understreket James Nestor verdien av å bruke nesen i stedet for munnen til å puste, som et helsetips som både er gratis og enkelt å følge.

“Det er noe vi alle kan lære oss. Det kan kreve litt energi og fokus i begynnelsen, men det tar ikke lang tid før det blir en vane, og du gjør det automatisk.”

I Papyrus Ebers, en av de eldste medisinske tekstene som er funnet, beskrives det rundt 1500 f.Kr. hvordan neseborene skal tilføre luft til hjerte og lunger, ikke til munnen.

I en kinesisk daoistisk tekst fra 800-tallet e.Kr. står det at man skal puste gjennom nesen. “Gjør aldri noe annet, for da vil pusten bli satt i fare og sykdom vil oppstå”.

I årene 1830-36 reiste den amerikanske kunstneren og oppdagelsesreisende George Catlin rundt i USA for å dokumentere livet i 50 ulike indianerstammer.

Stammene hadde ulike skikker, tradisjoner og kosthold. De så også forskjellige ut, med ulike hårfarger, ansiktstrekk og hudfarger, men alle var bemerkelsesverdig sunne. Det de også hadde til felles, var at de alle var lidenskapelig opptatt av å puste gjennom nesen.

I 1993 gjennomførte den amerikanske idrettslegen John Douillard et eksperiment med profesjonelle syklister som måtte puste inn og utførst gjennom munnen og deretter gjennom nesen mens de økte motstanden i pedalene.

Pusten gjennom munnen var opptil tre ganger så hyppig som gjennom nesen, og målingene viste at det krevde dobbelt så mye krefter for rytterne å tråkke i første del av forsøket.

Ifølge Douillard sverget alle rytterne på at de aldri ville ty til munnpusting igjen når de kjente forskjellen. Nesepusten hadde gitt dem en følelse av å være revitaliserte og oppkvikkede i stedet for utslitte.

Bruk en liten bit hudvennlig teip for å lukke munnen, og smør gjerne på leppepomade først. Det kan føles forferdelig i begynnelsen, men venn deg langsomt til det om dagen i en halvtime her og der i løpet av en uke eller to. Prøv det deretter om natten.

Tving deg selv til å sove på siden – det kan hjelpe deg med å lukke munnen. Fest for eksempel en sokk eller bordtennisball til en T-skjorte eller nattkjole for å hindre at du ruller rundt i søvne.